أخبار

يبدأ تراجعنا المعرفي مبكرًا - لذا يمكن إبطائه!


كيف يمكن إبطاء التدهور المعرفي؟

لسوء الحظ ، تنخفض القدرات المعرفية للناس على مدار حياتهم. لطالما كان المهنيون الطبيون يبحثون عن طرق لمكافحة آثار الشيخوخة. يبدو أن التدريب الهوائي المنتظم يساعد في مواجهة التدهور المعرفي.

وجد علماء جامعة كولومبيا في دراستهم الأخيرة أن التمارين الرياضية بانتظام تحمي المهارات المعرفية المهمة. نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "علم الأعصاب" التي تصدر باللغة الإنجليزية.

التمارين الهوائية تحمي وظائف الدماغ التنفيذية

وجدت الدراسة الحالية أن 132 شخصًا بين أوائل العشرينات وأواخر الستينيات شهدوا تحسنًا في ما يسمى الوظائف التنفيذية للدماغ عندما خضعوا لبرنامج تمرين هوائي منتظم. الوظائف التنفيذية هي مهارات معرفية تساعدنا على التخطيط للمستقبل ، وتوضيح الأشياء أو حل المشكلات المعقدة ، كما يوضح مؤلف الدراسة د. نجمة يعقوب.

ما هو التدريب الهوائي؟

مع التدريب الهوائي ، يتم تزويد الجسم بما يكفي من الأكسجين. يمكن للجسم استقلاب الدهون والكربوهيدرات ويتم إنتاج اللاكتات بكميات صغيرة بحيث يمكن تكسيرها مرة أخرى على الفور. تعتبر الرياضات مثل الجري وركوب الدراجات أو السباحة مثالية للتدريب الهوائي.

ابدأ التدريب الهوائي مبكرًا

لسوء الحظ ، فإن الوظائف التنفيذية في نهاية المطاف تبلغ ذروتها ثم تنخفض في سن معينة (يعتمد العمر على الشخص). ومع ذلك ، يبدو أن هذا الانخفاض الطبيعي في الوظائف التنفيذية يتباطأ. والمثير للدهشة ، وجد الفريق الطبي أن التمارين الهوائية يمكن أن تحسن الوظيفة التنفيذية في المشاركين الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر ، مما يمنع الوظائف التنفيذية من التقلص في وقت لاحق في الحياة. يقول مؤلف الدراسة د. إن التحسينات الموجودة في التمارين الرياضية من حيث الوظائف التنفيذية مهمة بما يكفي لتكون ذات صلة بالأشخاص في العشرينات من العمر. نجمة يعقوب.

المواد المدربة لمدة ستة أشهر

في الدراسة ، كان لدى ستيرن مواضيع من جميع الأعمار تتدرب أربع مرات في الأسبوع لمدة ستة أشهر. لقد قاموا بتدريبات هوائية في مناطق معينة لمعدل ضربات القلب (حوالي 75 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) أو قاموا بتمارين التمدد الأساسية الأخرى. ثم اختبر الفريق الوظائف التنفيذية للمتطوع من خلال سلسلة من المهام المتعلقة بالذاكرة أو ارتباطات السرعة. تم إجراء هذه الاختبارات مرة واحدة في منتصف فترة الدراسة ومرة ​​واحدة في نهاية تجربة الستة أشهر.

كانت هناك تحسينات ذات دلالة إحصائية في النتائج بالنسبة للأشخاص من جميع الأعمار الذين كانوا في مجموعة التمارين الهوائية ، حتى في المواد البالغة من العمر 20 عامًا. عند مراجعة النتائج ، وجد العلماء أن الشخص الأكبر سناً كان أكثر تطرفاً في التحسينات في النتيجة مقارنة بخط الأساس. وأظهرت الدراسة أن تأثير التمارين الرياضية على الوظائف التنفيذية ازداد مع تقدم العمر ، بحيث ، على سبيل المثال ، شهد 40 سنة من العمر تحسنا أكبر من 30 عاما.

يستفيد من التدريب الهوائي

يمكن أن تكون التمارين الهوائية مفيدة لوظائف الدماغ ، لأنها يمكن أن تزيد من الأوعية الدموية في الدماغ ، مما يساعد على جعل تدفق الدم أكثر اتساقًا. ربما يعزز التدريب الهوائي أيضًا اللدونة ، التي تحافظ على تنوع خلايا الدماغ ويمكنها إجراء اتصالات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، زاد المشاركون في مجموعة التدريب الهوائي أيضًا ما يسمى بالسمك القشري للدماغ ، الطبقة الخارجية من كتلة الدماغ. هذه الزيادة في سمك القشرة مهمة لأن ترقق القشرة يرتبط بالفعل بأمراض الشيخوخة التي تتسبب في تكوين ما يسمى باللويحات في الدماغ ، مثل الخرف. كما حسنت التمارين الهوائية من سمك القشرة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا والذين من غير المحتمل أن يواجهوا انخفاضًا إدراكيًا كبيرًا. تشير البيانات إلى أن إدخال التمارين المنتظمة في مرحلة مبكرة يمكن أن يساعد الدماغ على بناء آليات الدفاع المهمة هذه. في سن العشرين ، قد لا يضطر الناس إلى القلق بشأن التدهور المعرفي ، ولكن يبدو أن بعض التمارين الأسبوعية ستعد الأشخاص بشكل أفضل لمعالجة الآثار السلبية للشيخوخة على الدماغ. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: Santos Bonacci Interview with Mary Lou Houllis (كانون الثاني 2022).