أخبار

الحيل لقلق الامتحان: قدم نفسك للأستاذ عاريا؟

الحيل لقلق الامتحان: قدم نفسك للأستاذ عاريا؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يقدم المعالج النفسي نصائح ضد القلق من الامتحان

الخوف من الامتحانات هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لدراستك. غالبًا ما لا يتمكن الأشخاص المصابون من النوم بشكل صحيح قبل أيام من الاختبار ويخشون الفشل في اللحظة الحاسمة. ولكن هناك طرق بسيطة يمكن استخدامها لمواجهة قلق الامتحان.

القلق من الامتحان شائع جدا. "حتى أينشتاين كان مرعوبًا من الامتحانات. قالت البروفيسور آن فرينزل من جامعة لودفيغ ماكسيميليان في ميونيخ (LMU) في مقابلة: هناك بيانات في الولايات المتحدة تُظهر أن قلق الفحص قد ازداد في السنوات الأخيرة لمجرد أنه يتم فحص المزيد. لكن المتضررين يمكنهم فعل شيء حيال ذلك. لدى الطبيب النفسي البروفيسور يورغ فرومر ، مدير عيادة الطب النفسي الجسدي والعلاج النفسي بجامعة ماغدبورغ ، توصيات قليلة.

تعلم في مجموعة

يوصي البروفيسور فرومر بالتعلم في مجموعة. يوضح الخبير في رسالة "عندما أجبر على شرح شيء ما للآخرين وعندما يتم التشكيك في معرفتي ، يكون لذلك تأثير مريح". بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تطلب من الفاحص مقدمًا التحدث عن الشروط العامة. "من المفيد أن تعرف الشخص وأن تشعر بأنك جاد."

لديه نصيحة أخرى: كن على دراية بالتجارب السلبية وفصلها ذهنيًا عن الاختبار. على سبيل المثال ، إذا كان لديك معلم صارم للغاية كطفل ، يمكنك أن تشعر بالتذكير به في وجه الفاحص.

ومع ذلك ، لا يعتقد البروفيسور فرومر الكثير من الفكرة التي تم الاستشهاد بها كثيرًا وهي تقديم نفسه للأستاذ. "هذا لا يساعد حقًا لأنه غير واقعي. بالمعنى المجازي ، فإن الشخص الذي يجعل نفسه عاريًا هو الممتحن وليس الفاحص ".

توفير الاسترخاء الموجه

تم تلخيص بعض الإرشادات التي تساعد في التعامل مع القلق من الامتحان أيضًا في دليل من جامعة بيليفيلد. بالإضافة إلى التعلم الشامل لمواد الاختبار ، يجب أن تضع في اعتبارك أنك لست عاجزًا ، لأنك قد أعددت جيدًا.

وكتب الخبراء "تتذكر أيضًا الاختبارات السابقة التي على الرغم من المخاوف الكبيرة في النهاية ، لم تكن مثيرة جدًا في النهاية". من المفيد أيضًا تخيل النجاح بدلاً من الحضن.

نصيحة أخرى: "اكتب عبارات تحفيزية (على سبيل المثال:" يمكنني أن أفعلها! "،" يمكنني أن أفعلها! ") وضعها في مكان مرئي بوضوح. لذا يمكنك إلقاء نظرة عليها مرارًا وتكرارًا واستيعاب هذه التعليمات الذاتية الإيجابية ".

نظرًا لأن الاختبارات تسبب الإجهاد بشكل طبيعي ، يجب الاهتمام بالاسترخاء مقدمًا. الطرق المفيدة لتجديد نفسك هي ممارسة الرياضة وممارسة تقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر. نوصي بممارسة اليوغا أو استرخاء العضلات التدريجي أو التدريب الذاتي.

القلق من الامتحان يمكن أن يعزز الانتباه والتحفيز

ويشير البروفيسور فرومر أيضًا إلى أن القلق من الامتحان - إلى حد طبيعي - أمر إيجابي لأنه يعزز الانتباه والتحفيز. ومع ذلك ، غالبًا ما يحدث بشكل مبالغ فيه: "حتى في السكان العاديين الذين لا يعانون من ضغوط خاصة ، فإن 15 بالمائة على الأقل يعانون من الإجهاد العقلي. هذا الرقم على الأقل مرتين في الامتحانات ".

يشرح الخبير الفرق بين القلق الطبيعي والمبالغ فيه على النحو التالي: "إذا استيقظت لفترة أطول قليلاً في المساء قبل الامتحان وفكرت في كل ما قد يُسأل ، فهذا أمر طبيعي. ولكن عندما أستيقظ حتى الساعة الثالثة ، أتعرق وترتجف ، يفكر عقلي ، هذا كثير من الإثارة ". (إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.


فيديو: فريق حرف إبداعية في 5 دقائق للرجال يختبر فعالية بعض الحيل الشائعة (أغسطس 2022).